Η έλλειψη ύπνου δεν κάνει μόνο πιο δύσκολη την απόφαση να βγείτε για τρέξιμο. Αλλάζει και τον τρόπο που κινείστε.
Οι δρομείς που δεν έχουν κοιμηθεί αρκετά δεν «σφίγγουν» τόσο το μπροστινό τους πόδι πριν από την επαφή με το έδαφος. Αυτό αυξάνει τον χρόνο που τα πόδια μένουν στο έδαφος και μειώνει τα βήματα ανά λεπτό.
«Πρέπει να προετοιμάζεις ενεργά το πόδι σου για την επαφή με το έδαφος», λέει η Maura Seynaeve από το KU Leuven στο Βέλγιο. «Όταν δεν έχεις κοιμηθεί αρκετά, έχεις λιγότερη εγρήγορση και δεν είσαι τόσο παρών στη στιγμή. Τουλάχιστον, αυτή είναι η υπόθεσή μου.»
Μελέτες για τον εγκέφαλο της αντοχής δείχνουν πόση ώρα μπορείς να τρέχεις
Προηγούμενες έρευνες έχουν εξετάσει πώς η στέρηση ύπνου επηρεάζει την απόδοση στο τρέξιμο, τον κίνδυνο τραυματισμών και φυσιολογικούς παράγοντες, όπως οι καρδιακοί παλμοί και η κατανάλωση οξυγόνου. Όμως αυτή είναι η πρώτη που εξετάζει πώς επηρεάζει τον τρόπο κίνησης, λέει η Seynaeve.
Η ίδια και οι συνεργάτες της ζήτησαν από 11 γυναίκες και 10 άνδρες να κάνουν δύο τρεξίματα σε διάδρομο, σε διαφορετικές ημέρες με απόσταση μίας εβδομάδας. Τα τρεξίματα περιλάμβαναν διαστήματα αυξανόμενης έντασης, με ταχύτητες που βασίζονταν σε προηγούμενο τεστ φυσικής κατάστασης κάθε δρομέα.
Πριν από ένα από τα δύο τρεξίματα, οι συμμετέχοντες δεν επιτρεπόταν να κοιμηθούν καθόλου, ενώ πριν από το άλλο είχαν κοιμηθεί κανονικά. Οι κινήσεις τους καταγράφηκαν με επιταχυνσιόμετρο στη μέση και με κάμερα καταγραφής κίνησης.
Τα στυλ τρεξίματος διαφέρουν πολύ από άνθρωπο σε άνθρωπο, οπότε οι ερευνητές δεν βρήκαν αλλαγές τόσο χαρακτηριστικές ώστε να μπορούν να πουν από ένα μόνο τρέξιμο αν κάποιος άγνωστος είναι χωρίς ύπνο. Ωστόσο, για το ίδιο άτομο εντόπισαν σημαντικές διαφορές ανάμεσα στα δύο τρεξίματα. Όταν δεν είχαν κοιμηθεί, οι δρομείς έκαναν από 1 έως 3 βήματα λιγότερα το λεπτό στην ίδια ταχύτητα.
Η στέρηση ύπνου αύξησε επίσης τον χρόνο που τα πόδια των δρομέων έμεναν σε επαφή με το έδαφος, δηλαδή το λεγόμενο grounded running. Αυτό ίσως να μην ακούγεται κακό. «Άτομα που έχουν πολλούς τραυματισμούς συχνά προτρέπονται να τρέχουν πιο grounded, γιατί μειώνεται το φορτίο στις αρθρώσεις τους», λέει η Seynaeve.
Όμως άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών στο τρέξιμο. Για παράδειγμα, μελέτη πέρυσι έδειξε ότι οι δρομείς που αξιολογούσαν την ποιότητα του ύπνου τους ως κακή είχαν 36% περισσότερες πιθανότητες να τραυματιστούν. Πιθανόν αυτό να οφείλεται σε αλλαγές στο φορτίο που δέχονται διαφορετικά σημεία του σώματος, λέει η Seynaeve. «Βλέπουμε, για παράδειγμα, ότι το γόνατο δέχεται πολύ μεγαλύτερο φορτίο, οπότε αυτό θα μπορούσε ίσως να οδηγήσει σε περισσότερους τραυματισμούς στο γόνατο.»
Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα; Η Grace Wade το εξετάζει — και κάνει ορισμένες απρόσμενες διαπιστώσεις
«Ναι, αν η στέρηση ύπνου αλλάζει τον τρόπο που κινείστε, αυτό μπορεί να είναι ένας από τους τρόπους με τους οποίους θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού», λέει ο Michael Grandner από το University of Arizona College of Medicine.
«Η μελέτη είναι πολύ καλά σχεδιασμένη και εκτελεσμένη», λέει η Hannah Dimmick από το University of Denver, στο Colorado, η οποία έχει εξετάσει πώς αλλάζει το στυλ τρεξίματος όταν οι άνθρωποι κουράζονται. Υπάρχουν ομοιότητες, καθώς τόσο η κούραση όσο και η στέρηση ύπνου μειώνουν τον ρυθμό των βημάτων, αλλά οι δύο μελέτες δεν μπορούν να συγκριθούν άμεσα, λέει.
«Αν και αυτό ίσως ήταν εκτός του πεδίου της συγκεκριμένης μελέτης, θα με ενδιέφερε αν η στέρηση ύπνου μπορεί να εντείνει την επίδραση της οξείας κόπωσης στη βιομηχανική του τρεξίματος», λέει η Dimmick.
bioRxiv DOI: 10.64898/2026.07.14.738397
Το παρόν κείμενο δημιουργήθηκε με τη χρήση τεχνητής νοημοσύνης.
