Πρόσφατη έρευνα που διεξήχθη από ψυχολόγους του Πανεπιστημίου Temple και του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ αποκάλυψε πληροφορίες για τις διαδικασίες μάθησης και τους τρόπους με τους οποίους ανακαλούμε τις εμπειρίες μας .
Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), υποδηλώνει ότι η διαφοροποίηση του τι μελετάμε και η χρονική κατανομή της μάθησής μας μπορεί να είναι χρήσιμες για τη μνήμη – εξαρτάται μόνο από το τι προσπαθούμε να θυμηθούμε.
“Πολλές προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει ότι η μάθηση και η μνήμη επωφελούνται από την κατανομή των περιόδων μελέτης“, δήλωσε ο Benjamin Rottman, αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας και διευθυντής του εργαστηρίου αιτιακής μάθησης και λήψης αποφάσεων στο Pitt.
“Για παράδειγμα, αν κάνετε μάθημα το βράδυ πριν από ένα διαγώνισμα, μπορεί να θυμάστε τις πληροφορίες την επόμενη μέρα για το διαγώνισμα, αλλά πιθανότατα θα τις ξεχάσετε αρκετά σύντομα”, πρόσθεσε. “Αντίθετα, αν μελετήσετε το υλικό σε διαφορετικές ημέρες πριν από το τεστ, είναι πιο πιθανό να το θυμηθείτε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα”.
Πειραματικές γνώσεις
Σε δύο πειράματα, οι ερευνητές των Temple και Pitt ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να μελετήσουν επανειλημμένα ζεύγη αντικειμένων και σκηνών που είτε ήταν πανομοιότυπα σε κάθε επανάληψη είτε στα οποία το αντικείμενο παρέμενε το ίδιο αλλά η σκηνή άλλαζε κάθε φορά.
Σε ένα από τα πειράματα ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να μάθουν και να ελέγξουν τη μνήμη τους μέσω των smartphones τους – μια ασυνήθιστη προσέγγιση για την έρευνα της μάθησης και της μνήμης. Αυτό επέτρεψε στους ερευνητές να ζητήσουν από τους συμμετέχοντες να μάθουν ζεύγη σε διάφορες ώρες της ημέρας μέσα σε 24 ώρες, αντιπροσωπεύοντας με μεγαλύτερη ακρίβεια τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι μαθαίνουν πραγματικά πληροφορίες.
Στο δεύτερο πείραμα, οι ερευνητές συνέλεξαν δεδομένα σε μία μόνο συνεδρία.
Η Emily Cowan, επικεφαλής συγγραφέας της δημοσίευσης στο PNAS και μεταδιδακτορική συνεργάτης στο Εργαστήριο Προσαρμοστικής Μνήμης του Temple, εξήγησε: “Ο συνδυασμός αυτών των δύο πειραμάτων μεγάλης κλίμακας μας επέτρεψε να εξετάσουμε το χρονοδιάγραμμα αυτών των “επιδράσεων διαστήματος” τόσο σε μεγάλες χρονικές κλίμακες – για παράδειγμα, ώρες έως ημέρες – στο πείραμα αριθ. 1 σε σχέση με τις μικρές χρονικές κλίμακες – για παράδειγμα, δευτερόλεπτα έως λεπτά – στο πείραμα αριθ. 2. Με αυτό, μπορέσαμε να ρωτήσουμε πώς επηρεάζεται η μνήμη τόσο από το τι μαθαίνεται – αν αυτό είναι μια ακριβής επανάληψη ή αντίθετα, περιέχει παραλλαγές ή αλλαγές – όσο και από το πότε μαθαίνεται σε επαναλαμβανόμενες ευκαιρίες μελέτης.
“Με άλλα λόγια, χρησιμοποιώντας αυτούς τους δύο σχεδιασμούς, θα μπορούσαμε να εξετάσουμε πώς το να έχουμε υλικό που μοιάζει περισσότερο με τις εμπειρίες μας από την επανάληψη στον πραγματικό κόσμο – όπου ορισμένες πτυχές παραμένουν ίδιες αλλά άλλες διαφέρουν – επηρεάζει τη μνήμη, εάν εκτίθεστε σε αυτές τις πληροφορίες σε γρήγορη διαδοχή έναντι μεγαλύτερων χρονικών διαστημάτων… από δευτερόλεπτα έως λεπτά ή από ώρες έως ημέρες”.
Όπως και σε προηγούμενα πειράματα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η μάθηση σε διαστήματα ωφέλησε τη μνήμη των στοιχείων. Αλλά διαπίστωσαν επίσης ότι η μνήμη ήταν καλύτερη για τα στοιχεία που είχαν συνδυαστεί με διαφορετικές σκηνές σε σύγκριση με εκείνα που εμφανίζονταν με την ίδια σκηνή κάθε φορά. Για παράδειγμα, αν θέλετε να θυμηθείτε το όνομα ενός νέου ατόμου, η επανάληψη του ονόματος αλλά η σύνδεσή του με διαφορετικές πληροφορίες για το άτομο μπορεί πραγματικά να είναι χρήσιμη.
“Αντίθετα”, δήλωσε ο Rottman, “διαπιστώσαμε ότι για τη συνειρμική μνήμη – τη μνήμη για το αντικείμενο και τη σκηνή με την οποία συνδυάστηκε – ωφελήθηκε από τη σταθερότητα. Η απόσταση ωφέλησε τη μνήμη μόνο για τα ζεύγη που επαναλαμβάνονταν ακριβώς, και μόνο αν υπήρχαν αρκετά μεγάλα κενά – ώρες έως ημέρες – μεταξύ των ευκαιριών μελέτης. Για παράδειγμα, αν προσπαθείτε να θυμηθείτε το όνομα του νέου ατόμου και κάτι γι’ αυτό, όπως το αγαπημένο του φαγητό, είναι πιο χρήσιμο να επαναλάβετε το ίδιο ακριβώς ζεύγος ονόματος-φαγητού πολλές φορές με απόσταση μεταξύ τους”.
Τι μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τις αναμνήσεις να μείνουν στο μυαλό σας
Αν θέλετε να βελτιώσετε τις δικές σας δεξιότητες (είτε πρόκειται για την απομνημόνευση του Pi είτε για την καλύτερη απομνημόνευση ονομάτων ή γεγονότων), δείτε τι μπορεί να σας βοηθήσει:
- Κοιμηθείτε καλά
Δεκαετίες ερευνών υποστηρίζουν το γεγονός ότι ο ύπνος είναι μια κρίσιμη στιγμή κατά την οποία οι αναμνήσεις εδραιώνονται και αποθηκεύονται. Και αυτό σημαίνει ότι η έλλειψη ύπνου – ή ύπνου αρκετά υψηλής ποιότητας – μπορεί να θέσει σε κίνδυνο ορισμένες από αυτές τις διαδικασίες. Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου συνιστά επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ για βέλτιστη υγεία και λειτουργία του εγκεφάλου. - Ασκηθείτε τακτικά
Σε τι δεν κάνει καλό η άσκηση; Είναι σημαντική για την καρδιά σας, τη διάθεσή σας, τον ύπνο σας και το μυαλό σας, ιδιαίτερα για το τμήμα του μυαλού σας που εμπλέκεται στη μνήμη. Σε μια μελέτη σε γυναίκες μέσης ηλικίας με πρώιμα σημάδια απώλειας μνήμης, η έναρξη ενός προγράμματος τακτικής αερόβιας άσκησης αύξησε στην πραγματικότητα το μέγεθος του ιππόκαμπου (ένα τμήμα του εγκεφάλου που είναι γνωστό ότι εμπλέκεται στη διαδικασία αποθήκευσης της μνήμης) και βελτίωσε τη λεκτική μνήμη και τις βαθμολογίες μάθησης όταν οι γυναίκες εξετάστηκαν.
Mια νέα κατευθυντήρια γραμμή του 2018 από την Αμερικανική Ακαδημία Νευρολογίας συνιστά την τακτική άσκηση ως ένα από τα πράγματα που πρέπει να κάνουν τα άτομα με ήπια προβλήματα μνήμης για να σταματήσουν τα προβλήματα αυτά να επιδεινωθούν ή να μετατραπούν σε σοβαρές νευρολογικές διαταραχές όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ και άλλοι τύποι άνοιας.
3. Επανάληψη ή εκ νέου εκμάθηση των πληροφοριών αργότερα
Οι ψυχολόγοι και άλλοι αποκαλούν αυτό το φαινόμενο ως το φαινόμενο του διαστήματος. Η ιδέα είναι ότι όσο περισσότερο ξαναμαθαίνετε ή υπενθυμίζετε στον εαυτό σας πληροφορίες ξανά και ξανά σε χρονικές αποστάσεις, τόσο καλύτερα θα διατηρήσετε τις πληροφορίες αυτές.