Μια μετα-ανάλυση πειραμάτων που μελετούσαν τις επιδράσεις των συμπληρωμάτων κρεατίνης σε υγιείς ανθρώπους διαπίστωσε ότι η χρήση τους βελτιώνει τη μνήμη, ιδίως σε ηλικιωμένους ενήλικες ηλικίας μεταξύ 66 και 76 ετών. Τα οφέλη από τη λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης παρατηρήθηκαν ανεξάρτητα από τη διάρκεια της παρέμβασης, το φύλο των συμμετεχόντων ή τη γεωγραφική τους προέλευση. Η έρευνα δημοσιεύθηκε στο Nutrition Reviews.
Η κρεατίνη είναι μια ένωση που εμφανίζεται στη φύση, βρίσκεται σε μικρές ποσότητες σε ορισμένα τρόφιμα και παράγεται από τον οργανισμό, κυρίως στο ήπαρ, τα νεφρά και το πάγκρεας. Αποθηκεύεται στους μύες και χρησιμεύει ως πηγή ενέργειας για δραστηριότητες υψηλής έντασης και μικρής διάρκειας, όπως το σπριντ και η άρση βαρών. Η κρεατίνη διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στην αναγέννηση της τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP), του πρωταρχικού ενεργειακού μορίου του κυττάρου, που είναι απαραίτητο για τη μυϊκή συστολή και τις συνολικές λειτουργίες της κυτταρικής ενέργειας. Η διαιτητική πρόσληψη τροφίμων πλούσιων σε κρεατίνη, όπως το κόκκινο κρέας και τα ψάρια, ή μέσω συμπληρωμάτων, μπορεί να αυξήσει τα αποθέματα κρεατίνης του οργανισμού.
Τα συμπληρώματα κρεατίνης χρησιμοποιούνται συνήθως από αθλητές, bodybuilders και λάτρεις της γυμναστικής για την ενίσχυση της σωματικής απόδοσης, την αύξηση της μυϊκής μάζας και τη βελτίωση της δύναμης και της ισχύος κατά τη διάρκεια ασκήσεων υψηλής έντασης και μικρής διάρκειας. Αυτά τα συμπληρώματα πιστεύεται ότι αυξάνουν τη διαθεσιμότητα της φωσφορικής κρεατίνης στους μύες, η οποία μπορεί να μετατραπεί γρήγορα σε ΑΤΡ κατά τη διάρκεια της έντονης σωματικής δραστηριότητας, παρέχοντας έτσι μεγαλύτερη παροχή ενέργειας. Η συμπλήρωση με κρεατίνη έχει αποδειχθεί σε πολυάριθμες μελέτες ότι βελτιώνει την απόδοση σε δραστηριότητες που απαιτούν εκρήξεις ταχύτητας και δύναμης, όπως το σπριντ και η άρση βαρών.
Ο συγγραφέας της μελέτης Κωνσταντίνος Προκοπίδης και οι συνεργάτες του θέλησαν να διερευνήσουν τα πιθανά οφέλη του συμπληρώματος κρεατίνης στη μνήμη, δεδομένης της υψηλής ενεργειακής χρήσης του εγκεφάλου και των στοιχείων που υποδηλώνουν το ρόλο της κρεατίνης στην παροχή ενέργειας. Αναγνωρίζοντας την ύπαρξη πολλαπλών μελετών σχετικά με τις επιδράσεις της κρεατίνης στη μνήμη, οι ερευνητές είχαν ως στόχο να συνθέσουν αυτά τα ευρήματα μέσω μιας συστηματικής ανασκόπησης και μετα-ανάλυσης.
Οι ερευνητές επικεντρώθηκαν σε δημοσιευμένες τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες που εξέτασαν τις επιδράσεις των συμπληρωμάτων κρεατίνης στη μνήμη υγιών ενηλίκων. Μια αρχική αναζήτηση σε διάφορες βάσεις δεδομένων επιστημονικών περιοδικών αποκάλυψε 23 μελέτες, εκ των οποίων οι 8 κρίθηκαν κατάλληλες για να συμπεριληφθούν στη μετα-ανάλυση μετά από λεπτομερή αξιολόγηση.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το συμπλήρωμα κρεατίνης βελτίωσε τη μνήμη καλύτερα από ό,τι το εικονικό φάρμακο. Η επίδραση ήταν ιδιαίτερα έντονη σε ηλικιωμένους ενήλικες, άτομα ηλικίας μεταξύ 66-76 ετών, σε σύγκριση με άτομα ηλικίας μεταξύ 11 και 31 ετών. Δεν υπήρχαν διαφορές στις επιδράσεις μεταξύ των φύλων. Οι επιδράσεις που διαπιστώθηκαν σε μελέτες με διαφορετική διάρκεια παρέμβασης (μεταξύ 5 ημερών και 24 εβδομάδων) ήταν παρόμοιες. Ομοίως, η δοσολογία κρεατίνης (2,2 έως 20 γραμμάρια ημερησίως) και η γεωγραφική προέλευση των συμμετεχόντων στη μελέτη δεν επηρέασαν σημαντικά τα αποτελέσματα.
“Αυτή η συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση αποκάλυψε ότι το συμπλήρωμα μονοϋδρικής κρεατίνης έχει ευεργετική επίδραση στην απόδοση της μνήμης σε υγιή άτομα. Η ανάλυση υποομάδων έδειξε ότι οι επιδράσεις της κρεατίνης ήταν πιο ισχυρές σε ηλικιωμένους ενήλικες”, κατέληξαν οι συγγραφείς της μελέτης.
Η μελέτη συμβάλλει στην επιστημονική γνώση σχετικά με τις επιδράσεις του συμπληρώματος κρεατίνης στη λειτουργία της μνήμης. Ωστόσο, οι συγγραφείς της μελέτης σημειώνουν ότι πολλά από τα πειράματα που ανέλυσαν ήταν μόνο μέτριας ποιότητας. Επιπλέον, οι μελέτες που συμπεριλήφθηκαν στη μετα-ανάλυση αξιολόγησαν τη λειτουργία της μνήμης χρησιμοποιώντας πολύ διαφορετικά εργαλεία αξιολόγησης, γεγονός που περιορίζει την ακρίβεια των ευρημάτων.
Τη μελέτη με τίτλο “Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials” (Επιδράσεις της συμπληρωματικής χορήγησης κρεατίνης στη μνήμη σε υγιή άτομα: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών) συνέγραψαν οι Κωνσταντίνος Προκοπίδης, Παναγιώτης Γιάννος, Κωνσταντίνος Κ. Τριανταφυλλίδης, Κωνσταντίνος Σ. Κεχαγιάς, Scott C Forbes και Darren G Candow.