Ο Mark Zuckerberg, CEO της Meta, αποκάλυψε πρόσφατα τη ρουτίνα που τον βοήθησε να μεταμορφωθεί από “computer nerd” σε δισεκατομμυριούχο και αθλητή, δίνοντας έμφαση σε ένα πρωινό πρόγραμμα που ο ίδιος αποκαλεί “σκληρή πραγματικότητα”.
Χωρίς καφέ, χωρίς “χημικά”
Σε αντίθεση με άλλους τεχνολογικούς ηγέτες που παραδέχονται χρήση καφέ, κάνναβης ή ψυχεδελικών, ο Zuckerberg αποφεύγει εντελώς τον καφέ και κάθε είδους “χημικά”. Όπως είπε χαρακτηριστικά, μόνο σε διακοπές πίνει καφέ και “μόνο για τη διασκέδαση”. Αντί για καφεΐνη, ξεκινά τη μέρα του με μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και δύο βασικά συμπληρώματα: κρεατίνη και βιταμίνη D, που ενισχύουν τη μυϊκή λειτουργία και την αποκατάσταση.
Το πρωί, ο Zuckerberg αφιερώνει δύο ώρες σε έντονες προπονήσεις Brazilian jiu-jitsu, ένα άθλημα που θεωρεί “το καλύτερο”, καθώς προσφέρει νευρολογική διέγερση, καρδιοαναπνευστική αντοχή και δύναμη. Ο ίδιος δηλώνει: “Ξυπνάω το πρωί και παλεύω με ανθρώπους. Αυτό με βοηθά να συγκεντρωθώ και να αντιμετωπίσω τη μέρα μου.”
Η προπόνηση αυτή καίει 500-1.000 θερμίδες την ώρα, φτάνοντας έως και 2.000 θερμίδες πριν καν ξεκινήσει τη δουλειά του. Ο Zuckerberg έχει ήδη διακριθεί σε τουρνουά jiu-jitsu, κερδίζοντας μετάλλια και φτάνοντας στη ζώνη blue belt, ενώ ολοκλήρωσε και το απαιτητικό “Murph Challenge” (100 pull-ups, 200 push-ups, 300 squats, 1 μίλι τρέξιμο), τερματίζοντας στους 200 καλύτερους παγκοσμίως.
Ο Zuckerberg διατηρεί μια απλή ρουτίνα για να μειώνει την “κούραση αποφάσεων”: φοράει καθημερινά γκρι μπλουζάκι και τζιν, ενώ το πρωινό του αποτελείται από ό,τι υπάρχει διαθέσιμο, χωρίς ιδιαίτερες προτιμήσεις. Η μέρα του ξεκινά στις 8:00 π.μ. με έλεγχο των Facebook, Messenger, και WhatsApp, ώστε να είναι πάντα ενημερωμένος για τις εξελίξεις.
Ο ίδιος υποστηρίζει ότι το Brazilian jiu-jitsu είναι “καλύτερο από την καφεΐνη” για να ξυπνήσει και να καθαρίσει το μυαλό του, βοηθώντας τον να διαχειριστεί το στρες και τις απαιτήσεις της ηγεσίας της Meta.