Μία διεθνής ομάδα ερευνητών διαπίστωσε ότι ακόμη το μόνο αντίδοτο στις βλαβερές συνέπειες της καθιστικής ζωής θα μπορούσαν να τις αντιμετωπίσουν, ενσωματώνοντας περισσότερα βήματα στην ημέρα μας.
Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι όλο και πιο συνηθισμένος και γνωρίζουμε ότι συνδέεται με υψηλότερες πιθανότητες θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα (CVD), μεγαλύτερο κίνδυνο καρκίνου και διαβήτη και μικρότερη διάρκεια ζωής. Και αυτοί οι κίνδυνοι είναι χαμηλότεροι για τα άτομα με υψηλότερο αριθμό βημάτων και ταχύτερους ρυθμούς βάδισης.
Αλλά μέχρι τώρα, δεν ήταν σαφές αν οι άνθρωποι με έντονη καθιστική ζωή θα μπορούσαν να αντισταθμίσουν αυτούς τους ανησυχητικούς κινδύνους για την υγεία με τα καθημερινά βήματα.
Όσο περισσότερα βήματα έκαναν οι άνθρωποι της νέας μελέτης, ανεξάρτητα από το πόσο καθιστική ήταν η ζωή τους, τόσο μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου και ακόμη και πρόωρου θανάτου είχαν. Έτσι, όσοι από εμάς έχουν δουλειά γραφείου δεν είναι εντελώς χαμένη υπόθεση, αν και οι ερευνητές τονίζουν ότι εξακολουθεί να είναι σημαντικό να προσπαθούμε να μειώσουμε συνολικά τον χρόνο καθιστικής ζωής.
“Αυτό δεν είναι σε καμία περίπτωση μια κάρτα διαφυγής από τη φυλακή για τους ανθρώπους που κάνουν καθιστική ζωή για υπερβολικά μεγάλα χρονικά διαστήματα”, λέει ο επιστήμονας για την υγεία του πληθυσμού Matthew Ahmadi από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ στην Αυστραλία.
“Ωστόσο, εμπεριέχει ένα σημαντικό μήνυμα για τη δημόσια υγεία ότι κάθε κίνηση έχει σημασία και ότι οι άνθρωποι μπορούν και πρέπει να προσπαθήσουν να αντισταθμίσουν τις συνέπειες της αναπόφευκτης καθιστικής ζωής για την υγεία τους, αυξάνοντας τον ημερήσιο αριθμό των βημάτων τους”.
Ο Ahmadi και οι συνεργάτες του ανέλυσαν δεδομένα από 72.174 εθελοντές που συνεισέφεραν στην UK Biobank, ένα μεγάλο μακροπρόθεσμο σύνολο δεδομένων που δημιουργήθηκε το 2006 και θα συνεχίσει να παρακολουθεί τα μέτρα υγείας των συμμετεχόντων για τουλάχιστον 30 χρόνια.
Υπήρχαν κατά μέσο όρο δεδομένα γενικής υγείας για 6,9 χρόνια για κάθε συμμετέχοντα που συμμετείχε στη μελέτη. Οι συμμετέχοντες είχαν φορέσει επιταχυνσιόμετρα καρπού για επτά ημέρες για να εκτιμήσουν τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητάς τους, όπως ο αριθμός των βημάτων που έκαναν συνήθως και ο χρόνος που περνούσαν συνήθως καθιστοί.
Ο διάμεσος χρόνος που περνούσαν καθιστοί ήταν 10,6 ώρες κάθε μέρα, οπότε όσοι περνούσαν περισσότερο χρόνο από αυτόν θεωρήθηκαν ότι είχαν “υψηλό χρόνο καθιστικής δραστηριότητας”, ενώ όσοι περνούσαν λιγότερες ώρες θεωρήθηκαν ότι είχαν “χαμηλό χρόνο καθιστικής δραστηριότητας”.
Οι συμμετέχοντες των οποίων τα στατιστικά στοιχεία κατά τα δύο πρώτα έτη μπορεί να επηρεάστηκαν από την κακή υγεία δεν συμπεριλήφθηκαν σε αυτή τη μελέτη, οπότε τα ευρήματα ισχύουν μόνο για άτομα που, τουλάχιστον για τα δύο πρώτα έτη, ήταν γενικά υγιή. Δεν είναι σαφές αν τα δεδομένα συμπεριέλαβαν συμμετέχοντες με αναπηρίες που επηρεάζουν τον αριθμό των βημάτων.
Η ομάδα διαπίστωσε ότι μεταξύ 9.000 και 10.000 καθημερινών βημάτων ήταν το βέλτιστο για την αντιμετώπιση ενός άκρως καθιστικού τρόπου ζωής, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου κατά 21% και τον κίνδυνο θνησιμότητας κατά 39%.
Ανεξάρτητα από τον χρόνο καθιστικής ζωής των συμμετεχόντων, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι το 50% των οφελών άρχισε να εμφανίζεται περίπου στα 4.000 έως 4.500 βήματα ημερησίως.
“Οποιαδήποτε ποσότητα ημερήσιων βημάτων πάνω από το σημείο αναφοράς 2.200 βήματα την ημέρα σχετιζόταν με χαμηλότερη θνησιμότητα και κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου, για χαμηλό και υψηλό χρόνο καθιστικής δραστηριότητας”, καταλήγουν ο Ahmadi και οι συνεργάτες του.
“Η συγκέντρωση μεταξύ 9.000 και 10.000 βημάτων την ημέρα μείωσε βέλτιστα τον κίνδυνο θνησιμότητας και περιστατικού CVD μεταξύ των συμμετεχόντων με υψηλή καθιστική ζωή”.