Η μουσική δεν είναι μόνο για ψυχαγωγία. Το να την έχετε στο παρασκήνιο μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε καλύτερα, ακόμη και αν παλεύετε με τη διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας.
Αλλά με τη μουσική και τους ανθρώπους να είναι τόσο διαφορετικοί, πώς μπορείτε να αποφασίσετε ποια είναι η καλύτερη για εσάς; Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν πρόκειται για την ενίσχυση της εγκεφαλικής ισχύος, δεν υπάρχει ένα είδος μουσικής που να ταιριάζει σε όλους.
Εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το άτομο και από το σε τι ανταποκρίνεται. Έχω πολλά αγαπημένα – χιπ-χοπ, ραπ, ποπ, κάντρι, φολκ, κλασική μουσική, όπερα. Επομένως, δεν έχει να κάνει με το είδος.
Mουσικός και νευροεπιστήμονας του Χάρβαρντ, έχει διαπιστώσει ότι η “οικεία μουσική”, ή τα τραγούδια που σας αρέσουν και γνωρίζετε καλύτερα, είναι τα πιο αποτελεσματικά για τη μεγιστοποίηση της συγκέντρωσης.
Τελειοποίηση της λίστας αναπαραγωγής για βέλτιστη συγκέντρωση
Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι η οικεία μουσική ενεργοποιεί πολλές από τις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την κίνηση, οπότε η εστίαση είναι “γεμάτη”.
«Αυτό σημαίνει ότι μπορώ να τραγουδάω μαζί της και να νιώθω έναν μαθημένο ρυθμό στο σώμα μου. Επειδή έχω ξανακούσει το τραγούδι, έχω την ευχαρίστηση να περιμένω τι θα ακολουθήσει», τονίζει.
«Όταν πρέπει να συγκεντρωθώ, η οικεία μουσική με βοηθά τόσο να ανακουφιστώ από το άγχος όσο και να συνδεθώ με τα συναισθήματα που χρειάζομαι για να είμαι πλήρως παρούσα.
Για παράδειγμα:
- Αν είμαι θυμωμένος για κάτι και πρέπει να ξεσπάσω, μπορεί να ακούσω το “Lose Yourself” του Eminem.
- Αν καταπιέζω τη θλίψη για μια απώλεια και δεν μου έχει μείνει ενέργεια για να συγκεντρωθώ, θα ακούσω το “Adagio σε σολ ελάσσονα” του Albinoni.
- Αν νιώθω θυμό ή ταραχή, μπορεί να ροκάρω με το “Smells Like Teen Spirit” των Nirvana.
- Αν είμαι αγχωμένη, μπορεί να επιλέξω κάτι που με ηρεμεί, όπως το “Flowers” της Miley Cyrus ή το “Big Green Tractor” του Jason Aldean.
Ένα πράγμα στο οποίο δίνω προσοχή είναι το κατά πόσο έχω “ξεπεράσει” τη μουσική. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η ακουστική σας ευχαρίστηση ακολουθεί μια καμπύλη σχήματος U. Αρχικά αυξάνεται, αλλά μετά από λίγο, όταν ο εγκέφαλός σας συνηθίσει, η απόδοση μειώνεται».
Μια άλλη ομάδα ερευνητών διαπίστωσε ότι το είδος της μουσικής που επηρεάζει πιο θετικά τη μάθηση είναι το “μαλακό-γρήγορο”, τραγούδια όπως το “I’m Yours” του Jason Mraz ή το “Love on Top” της Beyoncé.
Η “δυνατά-γρήγορη”, η “μαλακή-χαμηλή” και η “δυνατά-χαμηλή” μουσική έτειναν να εμποδίζουν τη μάθηση. Η οργανική μουσική μπορεί επίσης να είναι λιγότερο ενοχλητική από τη μουσική με στίχους.
Πώς η οικεία μουσική επηρεάζει τον εγκέφαλό σας
Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους η μουσική μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του εγκεφάλου να εστιάζει. Ένας μηχανισμός περιλαμβάνει τη μείωση του στρες και της κορτιζόλης, η οποία επιτρέπει στο κέντρο προσοχής του εγκεφάλου να λειτουργεί χωρίς διακοπή.
Στον εγκέφαλο, τα κέντρα εστίασης συνδέονται άμεσα με τις περιοχές που επεξεργάζονται τα συναισθήματα, οπότε οποιαδήποτε μουσική που σας κάνει πιο ευμετάβλητους συναισθηματικά θα μπορούσε να διαταράξει τη συγκέντρωσή σας.
Από την άλλη πλευρά, όταν καταπιέζετε τα συναισθήματά σας, τα αρνητικά συναισθήματα απλώς παραμένουν στον εγκέφαλό σας. Και όσο κι αν προσπαθήσετε, θα χάσετε την ικανότητα να συγκεντρωθείτε. Έτσι, αν η μουσική σας βοηθάει να συνδεθείτε με τα συναισθήματά σας, μπορεί να σας βοηθήσει να σκέφτεστε και πιο καθαρά.