Ήρθε η ώρα να προσθέσετε στον κατάλογο των λόγων που σας ωθούν να γυμνάζεστε: Σύμφωνα με νέα έρευνα, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του κινδύνου θανάτου από γρίπη και πνευμονία.
Η τήρηση των κατευθυντήριων οδηγιών για τη σωματική δραστηριότητα όσον αφορά την αερόβια και μυϊκή ενδυνάμωση μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από γρίπη και πνευμονία κατά 48%, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε την Τρίτη στο επιστημονικό έντυπο British Journal of Sports Medicine.
Οι ενήλικες πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας σωματικής δραστηριότητας και δύο ή περισσότερες ημέρες μέτριας μυϊκής ενδυνάμωσης την εβδομάδα, σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική δραστηριότητα των Αμερικανών που εξέδωσε το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ.
Η μελέτη βασίστηκε στα δεδομένα έρευνας περισσότερων από 570.000 ατόμων από την Εθνική Έρευνα Συνέντευξης Υγείας των ΗΠΑ μεταξύ 1998 και 2018. Οι άνθρωποι ρωτήθηκαν σχετικά με τις συνήθειες σωματικής δραστηριότητας και κατηγοριοποιήθηκαν σε ομάδες με βάση το πόσο καλά ανταποκρίνονταν στη συνιστώμενη ποσότητα άσκησης, σύμφωνα με τη μελέτη.
Κατά μέσο όρο, οι ερωτηθέντες παρακολουθήθηκαν για εννέα χρόνια μετά την αρχική έρευνα. Στο διάστημα αυτό σημειώθηκαν 1.516 θάνατοι από γρίπη ή πνευμονία.
Η εκπλήρωση και των δύο συστάσεων για αερόβια και μυοενισχυτική δραστηριότητα μείωσε σχεδόν στο μισό τον κίνδυνο που σχετίζεται με θάνατο από γρίπη ή πνευμονία, αλλά η εκπλήρωση μόνο του στόχου για αερόβια δραστηριότητα σχετίζεται με 36% χαμηλότερο κίνδυνο, σύμφωνα με τη μελέτη.
Τόσο η γρίπη όσο και η πνευμονία συγκαταλέγονται στις κύριες αιτίες θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες και σε όλο τον κόσμο, οπότε τα αποτελέσματα είναι σημαντικά, δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Δρ Bryant Webber, επιδημιολόγος στο Τμήμα Διατροφής, Φυσικής Δραστηριότητας και Παχυσαρκίας των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ.
“Οι αναγνώστες μπορούν να εκτιμήσουν τη σημασία του εμβολιασμού κατά της γρίπης και του πνευμονιόκοκκου. Αυτή η μελέτη μπορεί να τους ενθαρρύνει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι ένα άλλο ισχυρό εργαλείο για την προστασία τους από τον θάνατο από γρίπη και πνευμονία”, δήλωσε.
Τα αποτελέσματα έχουν νόημα με βάση τις υπάρχουσες γνώσεις και τα οφέλη μπορεί να επεκταθούν και σε άλλες παθήσεις, δήλωσε ο Dr. Robert Sallis, διευθυντής της υποτροφίας αθλητιατρικής στο Kaiser Permanente Fontana Medical Center και κλινικός καθηγητής οικογενειακής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή Kaiser Permanente Bernard J. Tyson στην Καλιφόρνια. Δεν συμμετείχε στη μελέτη.
“Η μελέτη αυτή είναι επίσης σύμφωνη με τις διάφορες μελέτες που δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μείωσε δραματικά τον κίνδυνο θανάτου που σχετίζεται με το COVID-19 με παρόμοιο τρόπο”, δήλωσε ο Sallis σε ηλεκτρονικό μήνυμα.
Καλύτερα λίγο παρά τίποτα
Αλλά ακόμη και αν δεν μπορείτε να φτάσετε τη συνιστώμενη ποσότητα, κάποια δραστηριότητα μπορεί να παρέχει μεγαλύτερη προστασία από τη μηδενική, σύμφωνα με τη μελέτη.
“Διαπιστώσαμε επίσης ότι οποιοδήποτε επίπεδο αερόβιας σωματικής δραστηριότητας, ακόμη και σε ποσότητες κάτω από το συνιστώμενο επίπεδο, μείωσε τον κίνδυνο θανάτου από γρίπη και πνευμονία, σε σύγκριση με το να μην κάνεις καμία αερόβια δραστηριότητα”, δήλωσε ο Webber.
Η αερόβια σωματική δραστηριότητα διάρκειας 10 έως 149 λεπτών την εβδομάδα σχετίζεται με 21% μειωμένο κίνδυνο θανάτου από γρίπη και πνευμονία, όπως έδειξε η μελέτη.
“Η γενικότερη συμβουλή μας για όλους – ανεξάρτητα από την ηλικία ή το αντιληπτό επίπεδο φυσικής κατάστασης – είναι “να κινείστε περισσότερο και να κάθεστε λιγότερο””, δήλωσε ο Webber σε ένα email. “Οι αναγνώστες που δεν έχουν καμία σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να ενθαρρύνονται ότι το να κάνουν οποιαδήποτε είναι καλύτερο από το να μην κάνουν καμία”.
Αλλά υπάρχει και το πάρα πολύ
Τούτου λεχθέντος, κανένα πρόσθετο όφελος δεν παρατηρήθηκε για τα άτομα που έκαναν περισσότερα από 600 λεπτά την εβδομάδα αερόβια δραστηριότητα, έδειξε η μελέτη.
Και στην περίπτωση της μυϊκής ενδυνάμωσης, υπάρχει και το πάρα πολύ, έδειξε η μελέτη.
Η επίτευξη του στόχου των δύο ή περισσότερων συνεδριών μείωσε σημαντικά τον κίνδυνο θνησιμότητας, αλλά οι επτά ή περισσότερες συνεδρίες συνδέονταν με 41% αυξημένο κίνδυνο θανάτου από γρίπη ή πνευμονία, όπως έδειξε η μελέτη.
Ωστόσο, επρόκειτο για μια μελέτη παρατήρησης, σημείωσαν οι ερευνητές, πράγμα που σημαίνει ότι η μελέτη δεν μπορεί να διατυπώσει ισχυρισμούς σχετικά με το τι προκαλεί ή αποτρέπει τους θανάτους – απλώς ποιοι παράγοντες συνδέονταν με ένα επίπεδο κινδύνου.
Ο αυξημένος κίνδυνος θα μπορούσε να σχετίζεται με μια σειρά παραγόντων, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών επιπτώσεων της συχνής δραστηριότητας μυϊκής ενδυνάμωσης ή των ανακριβών απαντήσεων στην έρευνα, ανέφερε η μελέτη.
Παρόλο που υπάρχουν περιορισμοί στο σχεδιασμό, οι ερευνητές συχνά βασίζονται σε αυτές τις μελέτες όταν είναι αδύνατο να τυχαιοποιήσουν τους ανθρώπους σε διαφορετικούς τρόπους ζωής, δήλωσε ο Sallis.
Να αποκτήσετε περισσότερη δραστηριότητα
Η αερόβια δραστηριότητα – ή καρδιο, όπως συχνά αποκαλείται – δεν χρειάζεται να σημαίνει να πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο, ανέφερε η μελέτη. Αυτό το είδος κίνησης είναι οτιδήποτε κάνει τους καρδιακούς παλμούς και τους ιδρωτοποιούς αδένες σας να δουλεύουν, όπως το γρήγορο περπάτημα, το κολύμπι, το ποδήλατο, το τρέξιμο ή το ανέβασμα σκαλοπατιών.
Ασκήσεις όπως η άρση βαρών, τα καθίσματα, τα lunges ή ακόμη και η βαριά κηπουρική μπορούν να προσμετρηθούν ως δραστηριότητα μυϊκής ενδυνάμωσης, πρόσθεσε η μελέτη.
Μια μεγαλομελέτη που δημοσιεύθηκε τον Δεκέμβριο του 2021 έδειξε ότι τα καλύτερα προγράμματα άσκησης περιλαμβάνουν τον προγραμματισμό του πότε θα γυμναστείτε, την υπενθύμιση, την προσφορά κινήτρων και την αποθάρρυνση να χάσετε περισσότερες από μία προγραμματισμένες προπονήσεις στη σειρά.
“Εάν οι άνθρωποι ελπίζουν να ενισχύσουν τη σωματική τους δραστηριότητα ή να αλλάξουν τις συμπεριφορές τους για την υγεία, υπάρχουν πολύ χαμηλού κόστους συμπεριφορικές γνώσεις που μπορούν να ενσωματωθούν σε προγράμματα για να τους βοηθήσουν να επιτύχουν μεγαλύτερη επιτυχία”, δήλωσε η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Katy Milkman, καθηγήτρια James G. Dinan στη Σχολή Wharton του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια και συγγραφέας του βιβλίου “How to Change: The Science of Getting From Where You Are to Where You Want to Be”.