Οι κίνδυνοι που κρύβονται στον άστατο ύπνο

Πέφτετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα; Αν δεν το κάνετε, αυξάνετε τις πιθανότητες να υποφέρετε όχι μόνο από κακή διάθεση, αλλά και από κατάθλιψη, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.

Οι συνήθειες ύπνου περισσότερων από 2.000 εκπαιδευόμενων ιατρών αναλύθηκαν για περισσότερες από 100 ημέρες στο πλαίσιο της έρευνας, που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν. Μια έξυπνη συσκευή στον καρπό κάθε ασκούμενου παρακολουθούσε τον χρόνο ύπνου και άλλες δραστηριότητές τους, τόσο πριν όσο και μετά την έναρξη της πρακτικής τους άσκησης.

Η τυπική ρουτίνα ενός ειδικευόμενου – ή η έλλειψή της – περιλαμβάνει καθυστερημένες ώρες ύπνου, πρώιμες ώρες αφύπνισης και μεγάλες αλλαγές στη διάρκεια του ύπνου και της αφύπνισης, οι οποίες βρέθηκαν να είναι επιζήμιες για τη διάθεσή τους την επόμενη ημέρα.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη κατέγραφαν επίσης τη διάθεσή τους χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή και συμπλήρωναν μια αξιολόγηση της υγειονομικής περίθαλψης των ασθενών κάθε τρεις μήνες. Στη συνέχεια συγκρίθηκαν τα αποτελέσματα “πριν” και “μετά” την πρακτική άσκηση.

Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nature’s npj Digital Medicine, υποδηλώνει ότι οι ακανόνιστες ώρες ύπνου και αφύπνισης αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης – και θα μπορούσε να είναι ακόμη πιο επιζήμια για την ψυχική υγεία από το να μην κοιμάται κανείς αρκετά.

Η συσχέτιση μεταξύ των δυσκολιών ύπνου και της κατάθλιψης είναι εντυπωσιακή μεταξύ των ενηλίκων των ΗΠΑ ηλικίας 40+ ετών. Η συσχέτιση μεταξύ των προβλημάτων ύπνου και της κατάθλιψης επισημαίνεται και σε άλλες μελέτες. Σε μια έρευνα σε άτομα άνω των 40 ετών στις Ηνωμένες Πολιτείες, το 57% δήλωσε ότι δυσκολεύεται να κοιμηθεί ή να παραμείνει κοιμισμένο, ενώ το 46% δήλωσε ότι αισθάνεται πεσμένο ή καταθλιπτικό.

Παγκόσμια ποσοστά ψυχικής υγείας

Παρόλο που οι σχετικά νέοι, μορφωμένοι ειδικευόμενοι της ιατρικής σχολής του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν – και μια μελέτη σε ηλικιωμένους ενήλικες των ΗΠΑ – μπορεί να μην είναι αντιπροσωπευτική του παγκόσμιου πληθυσμού, τα αποτελέσματα και των δύο μελετών επισημαίνουν πόσο διαδεδομένα είναι τα ζητήματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη.

Ο ΟΗΕ εκτιμά ότι ένας στους τέσσερις ανθρώπους παγκοσμίως θα αντιμετωπίσει μια κατάσταση ψυχικής υγείας κατά τη διάρκεια της ζωής του.

Περισσότεροι από τέσσερις στους 10 ανθρώπους έχουν αντιμετωπίσει προβλήματα ψυχικής υγείας σε ορισμένες χώρες. Και υπάρχουν ιδιαίτερα υψηλά επίπεδα κατάθλιψης σε ορισμένες χώρες, σύμφωνα με μια παγκόσμια έρευνα καταναλωτών από την Statista. Στη Σουηδία, το 46% των ερωτηθέντων δήλωσε ότι αντιμετώπισε προβλήματα ψυχικής υγείας τους προηγούμενους 12 μήνες, όπως και περίπου τα δύο πέμπτα των ερωτηθέντων στις ΗΠΑ, τη Βραζιλία και τη Ρωσία. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα ευρήματα αυτά θα μπορούσαν να επηρεαστούν από την κοινωνική αποδοχή των θεμάτων ψυχικής υγείας σε κάθε χώρα.

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon στο Πίτσμπουργκ εξέτασαν επί 14 ημέρες όχι μόνο τις συνήθειες ύπνου αλλά και την αποτελεσματικότητα του ύπνου – το ποσοστό του χρόνου που οι άνθρωποι κοιμόντουσαν πραγματικά ενώ βρίσκονταν στο κρεβάτι – 153 ενηλίκων ηλικίας 21-55 ετών. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη εκτέθηκαν στη συνέχεια σε ρινοϊό και παρακολουθήθηκαν για συμπτώματα κοινού κρυολογήματος.

Διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα είχαν σχεδόν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν κρυολόγημα από εκείνους που κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο οκτώ ώρες. Ομοίως, οι συμμετέχοντες που είχαν 92% αποτελεσματικότητα ύπνου είχαν πεντέμισι φορές περισσότερες πιθανότητες να κρυολογήσουν από εκείνους με 98% αποτελεσματικότητα ύπνου.

Εν ολίγοις, η φτωχότερη αποτελεσματικότητα του ύπνου και η μικρότερη διάρκεια ύπνου κατά τις εβδομάδες που προηγούνταν της έκθεσης στον ρινοϊό σχετίζονταν με χαμηλότερη αντίσταση στην ασθένεια. Έτσι, την επόμενη φορά που θα σκεφτείτε ότι είναι καλή ιδέα να μείνετε ξύπνιοι όλη νύχτα και να κοιμηθείτε όλη μέρα, ίσως είναι καλύτερη ιδέα να το ξανασκεφτείτε.

Must read

Related Articles