Όλοι γνωρίζουμε ότι το τρέξιμο μπορεί να έχει τεράστια οφέλη για την υγεία, αλλά έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι κάνουν 30 λεπτά τρέξιμο στο σώμα σας; Το τρέξιμο όχι μόνο βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας υγείας, καίει θερμίδες και ενισχύει την κυκλοφορία, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία. Είτε προτιμάτε να κάνετε τζόκινγκ σε εξωτερικό χώρο είτε σας αρέσει να παρακολουθείτε την πρόοδο του τρεξίματός σας μέσω ενός διαδρόμου, έχει πληθώρα οφελών για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της αρτηριακής πίεσης και της καλύτερης πέψης.
Αν θέλετε, λοιπόν, να ανακαλύψετε τι μπορεί να κάνει για την υγεία σας το 30λεπτο τρέξιμο κάθε μέρα, τότε διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πόσες θερμίδες μπορεί να κάψει και τα διάφορα οφέλη για την υγεία που το συνοδεύουν, από την ενδυνάμωση των οστών σας μέχρι την ενίσχυση της ψυχικής σας υγείας.Η άσκηση είναι εξαιρετική για την υγεία μας και τα καλά νέα είναι ότι το σφυροκόπημα των πεζοδρομίων μπορεί να σας προσφέρει μια προπόνηση για όλο το σώμα. Το τρέξιμο μπορεί επίσης να σας κάνει να ιδρώσετε σοβαρά, και ακόμη και αν επιμείνετε σε αργό ρυθμό, θα εξακολουθείτε να καίτε θερμίδες.
Το πόσες θερμίδες θα κάψετε εξαρτάται από μερικούς διαφορετικούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του ύψους και του βάρους σας, αλλά μπορείτε να κάψετε περίπου από 220 έως 400 θερμίδες τρέχοντας για μόλις 30 λεπτά.
Τα καλύτερα fitness trackers(ανοίγει σε νέα καρτέλα) και smartwatches μπορούν να αποτελέσουν χρήσιμα εργαλεία για την παρακολούθηση του πόσες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας (αν και η ακρίβειά τους είναι εύστοχη, οπότε χρησιμοποιήστε τα ως έναν πρόχειρο οδηγό για πράγματα όπως η εκτίμηση των θερμίδων).
Οι τακτικοί δρομείς θα γνωρίζουν ότι ένα έντονο τρέξιμο μπορεί να είναι εξίσου σκληρό για τα πόδια σας όσο και μια προπόνηση ενδυνάμωσης στο γυμναστήριο, αλλά αυτό σημαίνει ότι τα 30 λεπτά τρεξίματος έχουν οφέλη για τη μυϊκή ανάπτυξη;
“Το συνεχές τρέξιμο για 30 λεπτά κάθε μέρα παρέχει ένα αρκετά χαμηλό ερέθισμα για το νευρομυϊκό σύστημα σε σύγκριση με άλλα είδη δραστηριότητας, όπως η προπόνηση με αντιστάσεις, οπότε τα κέρδη στη δύναμη είναι στην καλύτερη περίπτωση μικρά”, λέει ο Richard Blagrove, λέκτορας φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Loughborough. “Για παράδειγμα, στην προπονητική μας μελέτη με έφηβους δρομείς(ανοίγει σε νέα καρτέλα) που έτρεχαν λιγότερο από 30 λεπτά κάθε μέρα, δεν υπήρξε καμία αλλαγή στη μέγιστη ή εκρηκτική δύναμη σε μια ομάδα που απλώς έτρεχε για 10 εβδομάδες”.
Δεν είναι μυστικό ότι το τρέξιμο είναι ένας σίγουρος τρόπος για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία, αλλά μια μελέτη από το Journal of the American College of Cardiology(ανοίγει σε νέα καρτέλα) αποκάλυψε ότι το τρέξιμο, ακόμη και από μόλις 5-10 λεπτά την ημέρα, σε αργές ταχύτητες, όπως 6 μίλια/ώρα, συνδέεται με σημαντικά μειωμένους κινδύνους θανάτου από όλες τις αιτίες και καρδιαγγειακές παθήσεις.
Και όχι μόνο αυτό, αλλά το τρέξιμο είναι επίσης μια προσέγγιση χωρίς φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μια μελέτη από το περιοδικό Hypertension(ανοίγει σε νέα καρτέλα) έδειξε ότι 30 λεπτά μέτριας άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε ηλικιωμένους υπέρβαρους ενήλικες.